پدر و مادر بودن یکی از چالش برانگیزترین و ارزشمندترین تجربیات زندگی است. با این حال، می‌تواند منبع استرس، اضطراب و ناامیدی نیز باشد. به عنوان یک والدین، مهم است که از پتانسیل رفتار سمی آگاه باشید و اقداماتی را برای اجتناب از آن انجام دهید.
مرحله 1: خودآگاهی را تمرین کنید
اولین قدم برای اجتناب از رفتارهای سمی، تمرین خودآگاهی است. این بدان معنی است که از احساسات، افکار و اعمال خود و اینکه چگونه ممکن است بر فرزندتان تأثیر بگذارد آگاه باشید. زمانی را به تفکر در مورد نحوه تربیت خود و هر الگوی ناسالمی که ممکن است از والدین خود آموخته اید اختصاص دهید.
مرحله 2: تعیین مرزها
تعیین حد و مرز برای یک خانواده سالم و شاد ضروری است. این بدان معنی است که قوانین و پیامدهای واضحی را برای رفتار کودک خود تعیین کنید و در اجرای آنها ثابت قدم باشید.
مرحله 3: گوش دادن فعال را تمرین کنید
گوش دادن فعال هنر درگیر شدن کامل با فرزندتان هنگام صحبت کردن است. این به معنای توجه به کلمات، زبان بدن و لحن صدای آنهاست. همچنین به معنای قطع نکردن یا قضاوت نکردن آنها و اعتبار بخشیدن به احساسات آنها است.
مرحله 4: نشان دادن اعتبارسنجی احساسی
اعتبار سنجی عاطفی فرآیندی است که در آن احساسات کودک خود را به رسمیت می شناسید و می پذیرید. این به معنای تأیید احساسات آنهاست، حتی اگر با دیدگاه آنها موافق نباشید.
مرحله 5: همدلی را تمرین کنید
همدلی توانایی درک و به اشتراک گذاشتن احساسات دیگران است. به عنوان والدین، مهم است که با فرزندتان همدلی کنید، به این معنی که خود را جای او بگذارید و سعی کنید دیدگاه او را درک کنید.
مرحله 6: از برچسب زدن اجتناب کنید
برچسب زدن به فرزندتان می‌تواند آسیب زا باشد و منجر به خودگویی منفی شود. به جای برچسب زدن به فرزندتان، روی رفتارهای خاصی تمرکز کنید که باید تغییر کنند.
مرحله 7: از تقویت مثبت استفاده کنید
تقویت مثبت فرآیند پاداش دادن به فرزند شما برای رفتار خوب است. این را می توان با تمجید، در آغوش گرفتن یا پذیرایی های کوچک انجام داد.
مرحله 8: ذهن آگاهی را تمرین کنید
ذهن آگاهی تمرین حضور در لحظه است. به عنوان یک والدین، تمرین ذهن آگاهی می‌تواند به شما کمک کند به نیازهای فرزندتان به طور موثرتری پاسخ دهید.
مرحله 9: استراحت کنید
مهم است که در صورت نیاز از کودک خود استراحت کنید. این می‌تواند به شما کمک کند تا به طور موثرتری به نیازهای فرزندتان شارژ و پاسخ دهید.
مرحله 10: به دنبال پشتیبانی باشید
تربیت کودک می‌تواند چالش برانگیز باشد، و مهم است که در صورت نیاز به دنبال حمایت باشید. این می‌تواند شامل تماس با دوستان، اعضای خانواده یا یک درمانگر باشد.
مرحله 11: سپاسگزاری را تمرین کنید
تمرین قدردانی می‌تواند به شما کمک کند تا روی جنبه های مثبت فرزندپروری و به طور کلی زندگی تمرکز کنید. این می‌تواند شامل ابراز قدردانی از فرزندتان باشد، یا صرفاً هر روز زمانی را برای تأمل در مورد چیزهایی که برای آنها سپاسگزار هستید اختصاص دهید.
مرحله 12: به دنبال کمک حرفه ای باشید
اگر با رفتار سمی دست و پنجه نرم می کنید، مهم است که به دنبال کمک حرفه ای باشید. این می‌تواند شامل درمان یا مشاوره یا پیوستن به یک گروه حمایتی برای والدین باشد.
14 مرحله 27 نکاتی برای اجتناب از والدین سمی
علاوه بر 12 مرحله بالا، در اینجا 14 نکته اضافی برای جلوگیری از والدین سمی وجود دارد:
- برای جلوگیری از فرسودگی، مراقبت از خود را تمرین کنید.
- توقعات واقع بینانه ای برای فرزند خود تعیین کنید.
- از تنبیه بدنی یا فریاد زدن به عنوان نوعی انضباط اجتناب کنید.
- بخشش را تمرین کنید و کینه ها را کنار بگذارید.
- به علایق و سرگرمی های فرزندتان علاقه نشان دهید.
- ذهن باز و مایل به امتحان چیزهای جدید باشید.
- گوش دادن فعال و همدلی را تمرین کنید.
- از برچسب زدن به فرزند خود یا مقایسه او با دیگران خودداری کنید.
- از تقویت مثبت برای تشویق رفتار خوب استفاده کنید.
- ذهن‌آگاهی را تمرین کنید و در لحظه حاضر باشید.
- به خود استراحت دهید و مراقبت از خود را در اولویت قرار دهید.
- از دوستان، خانواده یا یک درمانگر کمک بگیرید.
- قدردانی را تمرین کنید و روی جنبه های مثبت فرزندپروری تمرکز کنید.
- اگر با رفتار سمی دست و پنجه نرم می‌کنید، به دنبال کمک حرفه‌ای باشید.
فهرست همه روش‌های جدید که فقط پاسخ سوال را پررنگ کرده است
در اینجا لیستی از تمام روش های جدید وجود دارد که فقط پاسخ این سوال را درج کرده است:
-
- خودآگاهی را تمرین کنید تا از رفتار سمی اجتناب کنید.
- مرزها را تعیین کنید و در اجرای آنها ثابت قدم باشید.
- گوش دادن فعال و همدلی را تمرین کنید.
- از تقویت مثبت برای تشویق رفتار خوب استفاده کنید.
- ذهن‌آگاهی را تمرین کنید و در لحظه حاضر باشید.
- وقفه بگیرید الفو مراقبت از خود را در اولویت قرار دهید.
- از دوستان، خانواده یا یک درمانگر کمک بگیرید.
- قدردانی را تمرین کنید و بر جنبه های مثبت فرزندپروری تمرکز کنید.
اگر با رفتار سمی دست و پنجه نرم می کنید،
- به دنبال کمک حرفه ای باشید.
