1. در حالت صحیح بمانید: بدن خود را در زاویه 45 درجه نسبت به توپ قرار دهید، به طوری که پاها به اندازه عرض شانه باز باشند و وزن شما به طور مساوی بین هر دو پا تقسیم شود.
2. زبان بدن مهاجم را بخوانید: به زبان بدن و حرکات مهاجم توجه کنید تا حرکت بعدی او را پیش بینی کنید.
3. سر خود را بالا نگه دارید: همیشه سر خود را بالا نگه دارید و چشمان خود را روی توپ متمرکز کنید، حرکات مهاجم را پیش بینی کنید و برای واکنش سریع آماده شوید.
4. از دست‌ها و پاهای خود برای دفاع استفاده کنید: از دست‌ها و پاهای خود برای جلوگیری از ضربات و پاس‌های مهاجم استفاده کنید، در حالی که بدن خود را در موقعیتی قرار دهید تا از دروازه محافظت کنید.
5. ارتباط با هم تیمی های خود: برای هماهنگ کردن استراتژی دفاعی خود و پیش بینی حرکات مهاجم با هم تیمی های خود ارتباط برقرار کنید.
6. صبور باشید: صبور باشید و منتظر بمانید تا مهاجم مرتکب اشتباه شود، نه اینکه بیش از حد به توپ متعهد شوید و خودتان را در معرض دید بگذارید.
7. از سرعت و چابکی خود استفاده کنید: از سرعت و چابکی خود برای بستن سریع مهاجم و جلوگیری از افزایش سرعت آنها استفاده کنید.
8. از بدن خود برای محافظت از توپ استفاده کنید: از بدن خود برای محافظت از توپ در برابر مهاجم استفاده کنید و کنترل یا شوت زدن را برای آنها دشوار می کند.
9. توپ را در مقابل خود نگه دارید: توپ را در مقابل خود نگه دارید، به جای اینکه اجازه دهید آن را پشت سر خود قرار دهید، جایی که دفاع از آن دشوارتر است.
10. حرکت بعدی مهاجم را پیش‌بینی کنید: حرکت بعدی مهاجم را پیش‌بینی کنید و بر اساس آن موقعیت خود را قرار دهید، به‌جای اینکه به حرکات او واکنش نشان دهید.
11. متمركز بمانيد: به جاي اينكه اجازه دهيد حواس شما توسط ساير بازيكنان يا جمعيت پرت شود، روي مهاجم و توپ تمركز كنيد.
12. فیزیکی باشید: در دفاع خود بدنی داشته باشید، از بدن خود برای جلوگیری از ضربات و پاس‌های مهاجم استفاده کنید و از خطاهای غیرضروری اجتناب کنید.
13. از موقعیت یابی خود به نفع خود استفاده کنید: از موقعیت خود به نفع خود استفاده کنید، موقعیت خود را برای جلوگیری از ضربات و پاس های مهاجم قرار دهید و در عین حال فرصت هایی را برای تیم خود برای ضدحمله ایجاد کنید.
14. از محیط اطراف خود آگاه باشید: از محیط اطراف خود آگاه باشید، از جمله موقعیت قرارگیری هم تیمی های خود و حرکت مهاجم برای پیش بینی حرکت بعدی آنها.
15. در زیر فشار آرام بمانید: تحت فشار آرام بمانید، خونسردی و تمرکز خود را حفظ کنید، حتی زمانی که مهاجم فشار می آورد.
16. از دانش خود در مورد بازی استفاده کنید: از دانش خود در مورد بازی برای پیش‌بینی حرکات مهاجم و اتخاذ تصمیم‌های استراتژیک، مانند زمان فشار دادن بالا یا زمان عقب‌نشینی استفاده کنید.
17. سازگار باشید: سازگار باشید، استراتژی دفاعی خود را بر اساس نقاط قوت و ضعف مهاجم و موقعیت بازی تنظیم کنید.
18. از حرکات حریف خود علیه آنها استفاده کنید: از حرکات حریف خود علیه آنها استفاده کنید، حرکت بعدی آنها را پیش بینی کنید و بر اساس آن موقعیت خود را قرار دهید.
19. فرصت طلب باشید: فرصت طلب باشید و از اشتباهات مهاجم برای به دست آوردن مالکیت توپ و ایجاد موقعیت های ضد حمله استفاده کنید.
20. از اشتباهات خود بیاموزید: از اشتباهات خود درس بگیرید، عملکرد خود را تجزیه و تحلیل کنید و برای بهبود مهارت های دفاعی خود تنظیماتی را انجام دهید.

برای حمایت از این نکات، در اینجا سه ​​عنوان مرجع معتبر آورده شده است:

1. «هنر دفاع: راهنمای تبدیل شدن به یک مدافع عالی فوتبال» نوشته تونی انگلوند
2. “دفاع فوتبال: راهنمای جامع برای دفاع در فوتبال” توسط انجمن ملی مربیان فوتبال آمریکا (NSCAA)
3. «راهنمای مدافع: راهنمای دفاع در فوتبال» نوشته تیموتی ال. فارنزورث

این عناوین مرجع اطلاعات زیادی در مورد استراتژی‌ها، تکنیک‌ها و تاکتیک‌های دفاعی ارائه می‌کنند و می‌توانند منبع ارزشمندی برای هر بازیکن فوتبالی باشد که به دنبال بهبود مهارت‌های دفاعی خود است.

کاوش در جهت گیری جنسی یک سفر عمیقاً شخصی است و تعیین اینکه آیا شما یک لزبین هستید یا نه، می تواند به زمان و تفکر خود نیاز داشته باشد. مهم است که به یاد داشته باشید که تجربه هر کسی منحصر به فرد است و هیچ پاسخی برای همه وجود ندارد. با این حال، مرحله 1: تأمل در خود زمانی را به تأمل در مورد احساسات، جذابیت ها و تجربیات خود اختصاص دهید. روابط عاطفی و عاشقانه خود با دیگران و همچنین هر الگو یا ترجیحی که ممکن است متوجه شده باشید را در نظر بگیرید. مرحله 2: خود را آموزش دهید در مورد جهت گیری های جنسی مختلف، از جمله معنای لزبین بودن را بیاموزید. درک اصطلاحات و تجربیات دیگران می تواند بینش های ارزشمندی در مورد احساسات شما ارائه دهد. مرحله 3: به دنبال پشتیبانی باشید با دوستان قابل اعتماد، اعضای خانواده یا گروه‌های حمایتی تماس بگیرید که می‌توانند فضای امنی را برای گفتگو درباره افکار و احساسات شما فراهم کنند. برقراری ارتباط با دیگرانی که تجارب مشابهی دارند می تواند آرامش بخش و تایید کننده باشد. مرحله 4: جاذبه های خود را کاوش کنید به افرادی که از نظر عاطفی، عاشقانه و جنسی جذب آنها می شوید توجه کنید. به الگوها یا جاذبه های تکراری که ممکن است نشان دهنده گرایش جنسی شما باشد توجه کنید. مرحله 5: روابط گذشته خود را زیر سوال ببرید به روابط گذشته خود فکر کنید. پویایی آن روابط و احساسی که در شما ایجاد می کند را در نظر بگیرید. آیا آنها در درجه اول با افرادی از جنس مخالف بودند یا شما نیز برای افراد همجنس جذابیت داشتید؟ مرحله 7: به قلب خود اعتماد کنید در نهایت، به غرایز و شهود خود اعتماد کنید. احساسات و جذابیت های شما معتبر است و تنها شما می توانید گرایش جنسی خود را تعیین کنید. مهم است که به خود گوش دهید و به حقیقت خود احترام بگذارید. مرحله 8: هویت خود را در آغوش بگیرید هنگامی که درک بهتری از گرایش جنسی خود به دست آوردید، آن را در آغوش بگیرید و از شخصیت خود تجلیل کنید. اطراف خود را با افراد حامی که هویت شما را می پذیرند و تایید می کنند، احاطه کنید. نکاتی برای تعیین جهت گیری جنسی به خود زمان بدهید: درک گرایش جنسی شما سفری است که ممکن است زمان و خودکشی داشته باشد. در طول این فرآیند با خودتان صبور باشید. روزنامه نویسی: داشتن یک دفتر خاطرات می تواند به شما کمک کند تا افکار، احساسات و تجربیات خود را در حین کشف جهت گیری جنسی خود ردیابی کنید. از برچسب ها فاصله بگیرید: به یاد داشته باشید که برچسب ها اجباری نیستند. اشکالی ندارد که از تلاش برای تعریف گرایش جنسی خود فاصله بگیرید و روی صادق بودن با خودتان تمرکز کنید. این راهنما جامع نیست و سفر همه افراد برای کشف خود منحصر به فرد است. ضروری است که مراقبت از خود را در اولویت قرار دهید، در صورت نیاز به دنبال حمایت باشید و به تجربیات و احساسات خود اعتماد کنید.